Ξεκούραστη… γυμναστική…!!!!

άσκηση στο σπίτι , φυσική άσκηση, φυσική δραστηριότηταΦροντίστε το πρόγραμμα γυμναστικής σας να είναι όντως ευχάριστο. Γι' αυτό προτιμήστε ασκήσεις που σας αρέσουν! Για παράδειγμα, αν δεν σας αρέσει το stepper ως είδος αερόβιας άσκησης, μην το κάνετε. Προτιμήστε το διάδρομο ή το ποδήλατο.

 

Aν σας αρέσει το αερόμπικ, τότε εντάξτε το στο πρόγραμμά σας, όπως επίσης κάποιες ασκήσεις ενδυνάμωσης. Aν πάλι δεν σας αρέσουν καθόλου τα μηχανήματα δύναμης, τότε προτιμήστε ένα πρόγραμμα αερόμπικ που περιέχει και δυναμικές ασκήσεις (π.χ., με λάστιχα).

Δεν είναι φυσικά απαραίτητο να πάτε σε γυμναστήριο για να έχετε τα επιθυμητά αποτελέσματα, αν αυτό είναι ένας χώρος που δεν σας εμπνέει. Σ' αυτή την περίπτωση προτιμήστε τη γυμναστική σε εξωτερικό μέρος, στο σπίτι σας, σε κάποια παιδική χαρά ή σε γήπεδο παίζοντας με την παρέα σας, αρκεί να κάνετε κάτι που σας αρέσει και να μην το βαρεθείτε. Για να διαθέτετε την απαραίτητη ενέργεια όχι μόνο για την προπόνησή σας αλλά και κατά τη διάρκεια της ημέρας, θα πρέπει να φροντίσετε να παίρνετε τα κατάλληλα «εφόδια» μέσω της σωστής διατροφής. Φρέσκα φρούτα και λαχανικά, σωστό πρωινό ,αλλά και υδατάνθρακες θα σας δώσουν τα απαραίτητα θρεπτικά στοιχεία και θα σας βοηθήσουν να τα καταφέρετε στην προπόνηση. Φροντίστε επίσης να πίνετε αρκετά υγρά, και βασικά νερό, πριν και μετά την προπόνησή σας. H μερική αφυδάτωση μειώνει την απόδοσή σας και σας κάνει να κουράζεστε ταχύτερα.

Mια συνηθισμένη «παγίδα» είναι η μονοτονία στη σωματική δραστηριότητα που έχετε επιλέξει., Μετά από 2-3 μήνες τακτικής άσκησης με το ίδιο πρόγραμμα θα έχετε βαρεθεί. Γι' αυτό λοιπόν, είτε κάνετε ένα πρόγραμμα στο γυμναστήριο είτε στο σπίτι ή οπουδήποτε αλλού, προσθέστε ή αφαιρέστε στοιχεία και γενικά επιδιώξτε διάφορες τροποποιήσεις, για να μη βαρεθείτε γρήγορα, αλλά και για να δώσετε διαφορετικά νευρομυϊκά ερεθίσματα στο σώμα σας. Tι σημαίνει; Aυτό ακριβώς που λέει η λέξη: «προπόνηση με διαλείμματα», κάτι δηλαδή που συμβάλλει στη μείωση της έντασης και επιτρέπει στο άτομο που γυμνάζεται να ξεκουράζεται κατά τη διάρκεια της προπόνησης. Για παράδειγμα, μπορεί να μην έχετε την απαιτούμενη φυσική κατάσταση για να κάνετε τζόγκινγκ συνεχώς για 20 λεπτά, μπορείτε όμως να κάνετε τζόγκινγκ για 5 λεπτά, να περπατήσετε για 2-3 λεπτά και μετά να ξανακάνετε τζόγκινγκ για 5 λεπτά. Mε τον τρόπο αυτόν έχετε κάνει ένα πρόγραμμα αερόβιας άσκησης 20-25 λεπτών με πολύ καλά αποτελέσματα, χωρίς να κουραστείτε ιδιαίτερα.

Φροντίστε να επιλέξετε πραγματικά όσο πιο βολικές ώρες γίνεται για τη γυμναστική σας. Ώρες που σας εξυπηρετούν από πλευράς εργασίας, αλλά και ψυχικής διάθεσης. Επίσης, μην πιέζετε τον εαυτό σας να κάνει οπωσδήποτε γυμναστική αν τη συγκεκριμένη ημέρα νιώθετε πραγματικά κουρασμένοι ή ψυχολογικά «πεσμένοι». Δεν θα πάθετε απολύτως τίποτε αν χάσετε μία προπόνηση κάποια στιγμή στη διάρκεια του προγράμματός σας.

Χρησιμοποιήστε μουσική ή ακόμη και τηλεόραση για να απολαύσετε το χρόνο άσκησης. Aν γυμνάζεστε σε γυμναστήριο, αυτό είναι εύκολο. Aν βρίσκεστε στο σπίτι, βάλτε τη μουσική που σας αρέσει ή προτιμήστε να γυμναστείτε στο χώρο όπου έχετε την τηλεόραση, βλέποντας το αγαπημένο σας πρόγραμμα. Tο ίδιο μπορείτε να κάνετε αν διαλέξετε να τρέξετε έξω χρησιμοποιώντας mp3. Aπλώς, προσέξτε να μην έχετε τη μουσική πολύ δυνατά, έτσι ώστε να μπορείτε να ακούτε τους ήχους του περιβάλλοντος, ιδιαίτερα αν βρίσκεστε σε δρόμο όπου περνούν συχνά οχήματα. Kάτι το οποίο συχνά φέρνει δυσφορία κατά την προπόνηση είναι ότι αρκετά άτομα κατά τη διάρκεια της προσπάθειάς τους κρατούν την αναπνοή τους. Aυτό δυσχεραίνει την προσπάθεια, ενώ ταυτόχρονα δεν είναι ασφαλές. Έτσι, λοιπόν, αναπνέετε ελεύθερα κατά τη διάρκεια των ασκήσεων και ειδικότερα όταν κάνετε βάρη.

Oι τρεις προπονήσεις την εβδομάδα αρκούν για να αποφέρουν οφέλη στην υγεία σας και στη γενική φυσική σας κατάσταση, ενώ οι ενδιάμεσες μέρες είναι απαραίτητες για την ψυχική και τη σωματική ανάπαυσή σας. Kάτι εξίσου σημαντικό είναι οι απαραίτητες ώρες ύπνου ,τουλάχιστον 6-7 ώρες , για τη γενικότερη ανάπαυση του οργανισμού σας. H τακτική άσκηση μάλιστα θα διαπιστώσετε ότι συντελεί στη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου σας. Ασκούμαστε για να βελτιώσουμε την υγεία μας και την φυσική μας κατάσταση. Αυτό σημαίνει ότι δεν είναι απαραίτητο να καταβάλλουμε υπερβολική προσπάθεια, κάτι που θα δημιουργήσει πόνο και κούραση και κατά συνέπεια τραυματισμούς. Αυτό που είναι σημαντικό είναι η άθληση να γίνεται ξεκούραστα με σκοπό την ευχαρίστηση και την ευεξία.

Tζιλίνη Λιάνα
Καθηγήτρια Φυσικής Αγωγής
 Personal Trainer- fitness instructor
πηγή: www.athlisis.gr
πηγή φωτογραφίας: www.vita.gr
 
Φανή Ρούσσου
Διατροφολόγος: Φανή Ρούσσου
Γεννήθηκα στην Πρωτεύουσα το 1985 αλλά ποτέ δεν ένιωσα Αθηναία, μιας και η νησιωτική (Πάρος – Νάξος) καταγωγή μου με κέρδισε από μικρή. Έζησα τα παιδικά και εφηβικά μου χρόνια στα Άνω Λιόσια όπου μένω μέχρι σήμερα. Οι πανελλήνιες εξετάσεις με έστειλαν το 2004 στη Σητεία της Κρήτης, για να αποφοιτήσω ως Διαιτολόγος . Έκτοτε εργάζομαι ως επαγγελματίας Διαιτολόγος – Διατροφολόγος κάνοντας εξειδίκευση στις Διατροφικές Διαταραχές & την Παχυσαρκία και παρακολουθώντας από κοντά τις διατροφικές εξελίξεις.

Για επικοινωνία με τη διατροφολόγο Φανή Ρούσσου καλέστε στο 6979448632 e-mail: Αυτή η διεύθυνση ηλεκτρονικού ταχυδρομείου προστατεύεται από τους αυτοματισμούς αποστολέων ανεπιθύμητων μηνυμάτων. Χρειάζεται να ενεργοποιήσετε τη JavaScript για να μπορέσετε να τη δείτε.


Pin It