Tips για να αυξήσουμε την κατανάλωση φρούτων!!

φρουτα Τους χειμερινούς μήνες η κατανάλωση φρούτων μειώνεται από πολλούς με την αιτιολογία- δικαιολογία «δεν μου αρέσουν τα φρούτα το χειμώνα, όλο μήλα θα τρώω;» ή κάτι πιο εναλλακτικό που σε κάνει να απορείς,  «δεν μου πάει το χειμώνα να τρώω φρούτα».

Δυστυχώς η πλειοψηφία των ατόμων που δεν επιλέγει φρέσκα φρούτα τη χειμερινή περίοδο, αγνοεί τις  ευεργετικές ιδιότητες τους στον ανθρώπινο οργανισμό. Τα φρούτα, και τα λαχανικά ασφαλώς, προσφέρουν  στον οργανισμό πολλές βιταμίνες, μέταλλα και ιχνοστοιχεία που βοηθούν στη θωράκιση του, είναι η «ασπίδα» του ειδικά αυτή την εποχή που οι ιοί και τα μικρόβια είναι παντού. Συνοπτικά, η κατανάλωση φρούτων μειώνει τον κίνδυνο για εμφάνιση καρδειαγγειακών, καρκίνου, παθήσεων των οστών ή οργάνων του σώματος. Τέλος, συντελεί στη διατήρηση ενός φυσιολογικού βάρους και η καθημερινή τους κατανάλωση  μειώνουν τις συνολικές προσλαμβανόμενες θερμίδες. Πώς να αυξήσουμε την κατανάλωση φρούτων; Στα γεύματα:

  • Φτιάξτε γευστικά smoothies με φρούτα για όλη τη οικογένεια
  • Προσθέστε φρέσκα (μπανάνα) ή αποξηραμένα (δαμάσκηνα) φρούτα στα δημητριακά πρωινού σας!
  • Δοκιμάστε νέες συνταγές με σαλάτες που περιέχουν φρέσκα φρούτα! (στο διαδίκτυο θα βρείτε …ουκ ολίγες )
  • Δώστε φρουτένια γεύση στο γιαούρτι σας προσθέτοντας μήλο και  σταφίδες!!!

Στα σνακ:

  • Κόψτε διάφορα φρούτα, προσθέστε μέλι και κανέλα και απολαύσετε το την ώρα της χαλάρωσης!
  • Βάλτε στην τσάντα σας μία μπανάνα για τη δύσκολη στιγμή!
  • Δώστε στα αποξηραμένα φρούτα την ευκαιρία να σας αποδείξουν ότι είναι γευστικά και μπορούν εύκολα να καλύψουν την ανάγκη σας για γλυκό!!! Ένα σακουλάκι πάντα μαζί σας!
  • Κάντε συνδυασμούς! Μια φέτα ψωμί ολικής άλεσης με ταχίνι και ψιλοκομμένη μπανάνα! Θα σας ξετρελάνει!!
  • Κάντε συνδυασμούς φρούτων! Φροντίζουμε να έχουμε ποικιλία και να δοκιμάζουμε διαφορετικούς συνδυασμούς φρούτων. Το τελικό αποτέλεσμα θα σας συναρπάσει!

Τελευταία και πολύ σημαντική συμβουλή: Μη Βαριέστε!!!!!!!!! Σίγουρα η κατανάλωση κάποιου άλλου σνακ είναι πιο εύκολη και γρήγορη, αλλά μόνο αν αντιληφθούμε τα οφέλη των φρούτων θα μπορέσουμε να τα εντάξουμε στο διαιτολόγιο μας! Μπείτε στη διαδικασία να καθαρίσετε  φρούτα, να δοκιμάστε φρούτα!!! Επιλέγουμε βιολογικά φρούτα εποχής!Διαβάστε, ενημερωθείτε!

πηγή φωτογραφίας: www.diakonima.gr

Φανή Ρούσσου
Διατροφολόγος: Φανή Ρούσσου
Γεννήθηκα στην Πρωτεύουσα το 1985 αλλά ποτέ δεν ένιωσα Αθηναία, μιας και η νησιωτική (Πάρος – Νάξος) καταγωγή μου με κέρδισε από μικρή. Έζησα τα παιδικά και εφηβικά μου χρόνια στα Άνω Λιόσια όπου μένω μέχρι σήμερα. Οι πανελλήνιες εξετάσεις με έστειλαν το 2004 στη Σητεία της Κρήτης, για να αποφοιτήσω ως Διαιτολόγος . Έκτοτε εργάζομαι ως επαγγελματίας Διαιτολόγος – Διατροφολόγος κάνοντας εξειδίκευση στις Διατροφικές Διαταραχές & την Παχυσαρκία και παρακολουθώντας από κοντά τις διατροφικές εξελίξεις.

Για επικοινωνία με τη διατροφολόγο Φανή Ρούσσου καλέστε στο 6979448632 e-mail: Αυτή η διεύθυνση ηλεκτρονικού ταχυδρομείου προστατεύεται από τους αυτοματισμούς αποστολέων ανεπιθύμητων μηνυμάτων. Χρειάζεται να ενεργοποιήσετε τη JavaScript για να μπορέσετε να τη δείτε.


Pin It