7 τρόποι να ελέγξεις τη βραδινή "πείνα"!!!

7 τρόποι να ελέγξεις τη βραδινή "πείνα"!!!

Πολλοί άνθρωποι συνηθίζουν να καταναλώνουν μεγάλες ποσότητες φαγητού τις βραδινές ώρες ακόμα και αν δεν είναι πραγματικά πεινασμένοι.  Η βραδινή υπερκατανάλωση τροφής (οι επιλογές είναι πλούσιες σε λιπαρά συνήθως) οδηγεί στην αυξημένη πρόσληψη θερμίδων, με αποτέλεσμα την επιβάρυνση της καλής σωματικής υγείας αλλά και πιθανή αύξηση του σωματικού βάρους.  

Να λοιπόν μερικά πράγματα που μπορείς να κάνεις, για να αποφύγεις τις βραδινές υπερφαγικές επιδρομές στην κουζίνα!!!

  1. Εντόπισε το λόγο! Προσπάθησε να κατανοήσεις το λόγο για τον οποίο τρως. Πεινάς ; Βαριέσαι; Αισθάνεσαι μια μανία; Μια βουλιμία; Πολλές φορές οι άνθρωποι χρησιμοποιούν τα τρόφιμα για να καλύψουν τα συναισθήματα και όχι επειδή είναι πεινασμένοι. Άλλοι τρώνε γιατί απλά δεν έχουν κάτι καλύτερο να κάνουν. Άλλοι πάλι, τρώνε για κάποιο άλλο λόγο που ίσως είναι πιο βαθύς και δεν μπορούν ούτε οι ίδιοι να τον κατανοήσουν.
  2. Μπες σε μια ρουτίνα! Αν ο λόγος της υπερκατανάλωσης τροφής τις βραδινές ώρες είναι απλά επειδή δε λαμβάνεις αρκετά γεύματα κατά τη διάρκεια της ημέρας, ήρθε η ώρα να κάνεις κάτι για αυτό. Άλλαξε τη ρουτίνα σου σχεδιάζοντας καλύτερα τα γεύματα σου απολαμβάνοντας γευστικές επιλογές καθ’όλη τη διάρκεια της ημέρας. Με αυτόν τον τρόπο η πείνα θα είναι ελεγχόμενη και αποφεύγεται η υπερκατανάλωση τροφής τις νυχτερινές ώρες.
  3. Πάρε έναν υπνάκο! Η έλλειψη ύπνου έχει συνδεθεί με αυξημένη πρόσληψη τροφής χαμηλής ποιότητας. Ο «κακός» ύπνος, για μεγάλο χρονικό διάστημα, μπορεί να οδηγήσει σε παχυσαρκία και σε ασθένειες που σχετίζονται με αυτή.
  4. Οργανώσου! Σχεδίασε τα γεύματα σου αλλά και τα σνακ! Από τις βασικότερες συμβουλές για να μπορείς να τηρήσεις ένα ισορροπημένο πρόγραμμα διατροφής.
  5. Άσε έξω από το σπίτι σου τα ανθυγιεινά τρόφιμα! Αν είναι μέσα στα ντουλάπια σου κάποια στιγμή δε θα αντισταθείς!!
  6. Χαλάρωσε! Προσπάθησε να αποβάλλεις το γενικό άγχος και να βρεις μια βραδινή ασχολία που να σε ευχαριστεί για να κρατάς το μυαλό σου απασχολημένο!!
  7. Ζήτησε βοήθεια.  Αν αισθάνεσαι ότι κάτι δεν πάει καλά απευθύνσου σε κάποιο ειδικό, ζήτησε συναισθηματική υποστήριξη. Η βραδινή υπερκατανάλωση τροφής έχει συνδεθεί με κάποιες διατροφικές διαταραχές, όπως για παράδειγμα το σύνδρομο νυχτερινής υπερφαγίας που μπορεί να έχει αρνητικές επιπτώσεις στην υγεία. Η βοήθεια κάποιου ειδικού μπορεί να είναι το κλειδί για τη λύση πολλών προβλημάτων που σχετίζονται με τη διατροφή και όχι μόνο.

 

Φανή Ρούσσου
Διατροφολόγος: Φανή Ρούσσου
Γεννήθηκα στην Πρωτεύουσα το 1985 αλλά ποτέ δεν ένιωσα Αθηναία, μιας και η νησιωτική (Πάρος – Νάξος) καταγωγή μου με κέρδισε από μικρή. Έζησα τα παιδικά και εφηβικά μου χρόνια στα Άνω Λιόσια όπου μένω μέχρι σήμερα. Οι πανελλήνιες εξετάσεις με έστειλαν το 2004 στη Σητεία της Κρήτης, για να αποφοιτήσω ως Διαιτολόγος . Έκτοτε εργάζομαι ως επαγγελματίας Διαιτολόγος – Διατροφολόγος κάνοντας εξειδίκευση στις Διατροφικές Διαταραχές & την Παχυσαρκία και παρακολουθώντας από κοντά τις διατροφικές εξελίξεις.

Για επικοινωνία με τη διατροφολόγο Φανή Ρούσσου καλέστε στο 6979448632 e-mail: Αυτή η διεύθυνση ηλεκτρονικού ταχυδρομείου προστατεύεται από τους αυτοματισμούς αποστολέων ανεπιθύμητων μηνυμάτων. Χρειάζεται να ενεργοποιήσετε τη JavaScript για να μπορέσετε να τη δείτε.


Pin It