τροφές πλούσιες σε μαγνήσιο

10 τροφές πλούσιες σε μαγνήσιο!

Το μαγνήσιο είναι ένα ιχνοστοιχείο το οποίο υπάρχει στα οστά, στους ιστούς και τα όργανα του σώματος. Είναι απαραίτητο να το λαμβάνουμε καθημερινά  σε συγκεκριμένες ποσότητες. Στον οργανισμό μας υπάρχουν πολλά βασικά μέταλλα όπως το ασβέστιο, το κάλιο και το νάτριο, τα οποία όμως για να συμβάλλουν στις λειτουργίες του σώματος απαιτούν την παρουσία του μαγνησίου.

Τροφές πλούσιες σε μαγνήσιο είναι απαραίτητες  για την υγεία των κυττάρων  και για περισσότερες από 300 βιοχημικές λειτουργίες του σώματος. Οι ενήλικες άνδρες πρέπει να λαμβάνουν 400 mg, ενώ οι γυναίκες 310 mg καθημερινά. Μετά την ηλικία των 30, αυτές οι ποσότητες ανεβαίνουν στα 420 και 320 mg αντίστοιχα. Πολλές φορές δεν καταφέρνουμε να λάβουμε αυτές τις ποσότητες μέσα στην ημέρα μας. Ας ρίξουμε λοιπόν μια ματιά σε μερικά τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε μαγνήσιο, ώστε να τα συμπεριλάβουμε στη διατροφή μας. Ας δούμε 10 τροφές πλούσιες σε μαγνήσιο:  

Σπανάκι     1 φλιτζάνι    157 mg
Αμύγδαλα     ¼ φλιτζανιού    105 mg
Σουσάμι

       30γρ.

    101mg
Κάσιους       ¼ φλιτζανιού      89 mg
Μαύρα φασόλια       ½ φλιτζανιού      60 mg
Αβοκάντο         1 μέτριο      58mg
Σύκα

      ½ φλιτζανιού

     50mg
Γιαούρτι      1 φλιτζάνι      50mg
Λιναρόσπορος      1 κουταλιά      40mg
Μπανάνα       1 μέτρια      32 mg

  Χριστίνα Μαλανδράκη   Πηγές άρθρου: http://draxe.com/magnesium-deficient-top-10-magnesium-rich-foods-must-eating/, http://www.iatronet.gr/diatrofi/threptikes-oysies/article/31646/13-trofes-poy-einai-ploysies-se-magnisio.html ,

Χριστίνα Μαλανδράκη
Διατροφολόγος: Χριστίνα Μαλανδράκη
Γεννήθηκα το Μάιο του 1986. Μεγάλωσα και κατοικώ στο Παλαιό Φάληρο μέχρι και σήμερα. Με καταγωγή από την Κρήτη δεν θα μπορούσα να μην αγαπήσω τη Σητεία όπου και σπούδασα στο Τμήμα Διατροφής και Διαιτολογίας. Πραγματοποιώ μετεκπαίδευση στις Διατροφικές Διαταραχές & την Παχυσαρκία, παρακολουθώντας παράλληλα τις εξελίξεις γύρω από τον τομέα διατροφής. Σήμερα εργάζομαι ως επαγγελματίας Διαιτολόγος – Διατροφολόγος.

Για επικοινωνία με τη διατροφολόγο Χριστίνα Μαλανδράκη καλέστε στο 6944204326 e-mail: Αυτή η διεύθυνση ηλεκτρονικού ταχυδρομείου προστατεύεται από τους αυτοματισμούς αποστολέων ανεπιθύμητων μηνυμάτων. Χρειάζεται να ενεργοποιήσετε τη JavaScript για να μπορέσετε να τη δείτε.


Pin It